당뇨 혈당 기준표 완벽 정리! 공복부터 식후까지 알아보는 혈당 수치

목차

당뇨병을 효과적으로 관리하기 위해서는 혈당 수치를 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 일반적으로 혈당은 식전과 식후, 그리고 공복 상태에서 측정되며, 각 상태에서의 정상 범위와 기준이 다릅니다. 아래는 당뇨 관리에 참고할 수 있는 혈당 기준표입니다.

 

1. 혈당을 관리하는 체계적인 방법

 

 

식이요법

균형 잡힌 식사는 혈당 관리의 핵심입니다. 탄수화물 섭취를 조절하고, 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하세요. 혈당을 급격히 올리는 음식보다는 **혈당 지수가 낮은 식품(GI)**을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 혈당에 좋은 음식: 통곡물, 채소, 견과류, 고단백 식품
• 피해야 할 음식: 정제된 당, 고지방 음식, 트랜스지방이 포함된 가공식품

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운동

규칙적인 운동은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 운동을 하면 근육이 혈당을 소모하고, 인슐린 저항성이 개선됩니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다.

• 운동 추천: 걷기, 자전거 타기, 수영, 가벼운 근력 운동
• 운동 빈도: 일주일에 5일, 하루 30분 이상 꾸준히 실천

혈당 모니터링

정기적으로 혈당을 측정하는 것이 중요합니다. 식전, 식후 혈당을 확인하여 변동성을 관리하고, 혈당이 정상 범위 내에 있는지 확인합니다. 필요할 경우 의사와 상담해 혈당 모니터링 기기를 사용할 수 있습니다.

• 측정 빈도: 하루에 1~2회 또는 의료진의 권장 빈도에 따라 진행
• 식사 후 2시간 혈당 목표: 140mg/dL 이하로 유지

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스트레스 관리

스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 그러므로 스트레스를 관리하는 것이 혈당 조절에 매우 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등으로 스트레스를 줄이는 방법을 실천하세요

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약물 치료

인슐린이나 당뇨병 약물을 처방받은 경우, 의사의 지시에 따라 정확히 복용해야 합니다. 약물 치료는 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨 합병증을 예방하는 중요한 역할을 합니다.

• 약물 복용: 정해진 시간에 규칙적으로 복용
• 약물 부작용: 발생 시 반드시 의사와 상담

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약물 치료

인슐린이나 당뇨병 약물을 처방받은 경우, 의사의 지시에 따라 정확히 복용해야 합니다. 약물 치료는 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨 합병증을 예방하는 중요한 역할을 합니다.

• 약물 복용: 정해진 시간에 규칙적으로 복용
• 약물 부작용: 발생 시 반드시 의사와 상담

 2. 당뇨 혈당 기준표

	정상혈당	당뇨 전 단계	당뇨병 진단 기준
공복혈당	70~99mg/dL	100~125mg/dL	126mg/dL 이상
식후 2시간 혈당	140mg/dL미만	140~199mg/dL	200mg/dL 이상
HbA1c(당화혈색소)			6.5% 이상

 3. 당화혈색소란?

당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 포도당(혈당)이 헤모글로빈에 결합한 상태를 나타내는 수치로, 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당을 반영하는 지표입니다. 혈당이 높으면 더 많은 포도당이 헤모글로빈에 결합해 당화혈색소 수치가 올라가며, 이는 당뇨병 관리의 중요한 지표로 사용됩니다. HbA1c 수치가 높을수록 혈당 조절이 잘 되지 않았다는 것을 의미하며, 당뇨병 환자에게는 6.5% 이하로 유지하는 것이 권장

 

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